J'ai eu ce problème pas mal de fois (au moins une dizaine) mais plus depuis 2-3ans (g 25 là).
La première fois tu essaye de comprendre ce qui se passe et tu stresses donc manque d'air,
les fois d'après tu paniques parce que quand on est dans cet état on est entre le rêve et la réalité, notre fonction intellectuelle est en éveil mais ce que l'on croit voir réel n'est tjs que le rêve (ton idée de descendre de ton lit c'est la partie rêve que tu analyse consciemment).
Donc perso, ça durait de plus en plus longtemps, je restais bloqué ce qui me semblait une éternité, alors j'hurlais mais aucun son ne sortait, je me débattais mais aucun membre ne bougeait et plus je résistait plus ça empirait et je restais prisonnier.
Si t'en arrives là, la solution c'est que comme on est conscient, on sait ce qui nous arrive donc on peut agir. Il faut apprendre à controler sa respiration, à se calmer et tout à coup, on arrive à ouvrir les yeux et on peut à nouveau bouger, très rapide par cette méthode. Mais l'important ensuite, c'est de résister à l'incroyable pression que le corps exerce à nous faire replonger dans le sommeil, et si on cède trop vite, on retombe direct dans cet état emprisonné.
Voilà donc, avec de l'expérience on s'en sort plutôt bien.
ps : j'ai eu une expérience de projection astrale aussi quand j'étais pré-ado, et c'était archi troublant, vraiment réaliste... et j'ai fait 2 fois du somnanbulisme inconscient (on m'a raconté)