Le Débit dépend aussi de l'état de votre connexion. Si vous passez par un routeur cela ralenti le débit. Si en plus, il y a beaucoup de trafic (téléchargement et cie), ça diminue encore. Et puis faut voir la config du PC, des anti-virus peuvent ralentir le trafic. Et un dernier truc que souvent on oublie vite, si votre PC est connecté en Wifi à votre routeur c'est tout à fait normal d'avoir des débit aussi bas. Le mieux est de relier directement la Xbox au PC à l'aide d'un cable RJ45 (droit ou croisé au choix).
Edit : Bon puisque Flash FXP est pas un logiciel gratuit et que FileZilla ne reconnait pas automatique la configaration du serveur FTP voici comment le régler. En fait c'est tout simple, il suffit de forcer le mode actif. Comme un dessin vaut mieux qu'on long discours voici les screens :